Contrattura o stiramento? 2° Parte

Le cause:

Ambientali:
  • Fattori climatici (molto freddo, molto caldo, umidità, ecc..)
  • Caratteristiche del terreno ( scivoloso, bagnato, sdrucciolevole, ecc..)
  • Abbigliamento o attrezzatura non adeguati
Generali:
  • Carenza di allenamento
  • Riscaldamento non corretto
  • Tempi di recupero troppo brevi
  • Poco tempo dedicato allo stretching
  • Troppa attività fisica, che porta a irrigidimento muscolare
  • Squilibri posturali
  • Scarsa tecnica
  • Problemi psicologici di ansia ed emotività
  • Trauma/contusione (causa diretta)
La prevenzione:

Per ridurre il rischio di andare incontro a lesioni muscolari è fondamentale allenarsi in modo corretto seguendo una precisa "scaletta"
  1. Riscaldamento adeguato (per esempio alcuni minuti di corsa leggera)
  2. Alcuni esercizi di allungamento
  3. Pratica sportiva vera e propria
  4. Defaticamento
  5. Stretching conclusivo
  6. Quando fa freddo, negli atleti professionisti, può giovare fare un bagno caldo prima dell'attività o fare un massaggio drenante dalla periferia verso il cuore.

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

La frequenza e l'ampiezza del passo

Immagine
Il controllo della frequenza e dell'ampiezza del passo sono paramatri fondamentali nella valutazione dell'andamento generale della corsa , e costituiscono un aspetto assai importante al fine di ottenere un tipo di corsa il più economico possibile che permette di realizzare la più alta velocità media in rapporto alla distanza da percorrere. Il concetto di frequenza può essere definito come il numero di movimenti completi compiuti da un punto P nell'unità di tempo (f=l/t), che nel caso specifico della corsa diviene f=1/(Tc+Tv), dove Tc è il tempo di contatto del piede al suolo e Tv il tempo di volo. La velocità di corsa ( V ) è il risultato del prodotto della lunghezza ( SL ) e della frequenza del passo ( SF ), V = SL * SF . Quando la velocità di corsa aumenta , il soggetto tende ad aumentare la lunghezza della falcata e la sua frequenza di passo, ma mentre SL , pur aumentando in funzione della velocità di corsa, raggiungendo un valore stabile ad alte velocità di
Continua a leggere

Come la dieta influenza la resistenza: Gli indiani Tarahumara

Immagine
Gli Indiani Tarahumara sostituiscono un gruppo di circa 50.000 agricoltori che vivono tra le aspre montagne occidentali della Sierra Madre nella parte centro-nord dello stato di Chihuahua, nel Messico. Questi individui sono famosi per la loro capacità di resistenza , infatti si dice siano capaci di coprire fino a 200 miglia (circa 320 km ) nel "kickball", competizione sportiva che dura 2 giorni. Connor e colleghi hanno valutato la loro dieta, il profilo lipidico nel sangue e la pressione sanguigna di questi "spartani" dl XX secolo. In un periodo di 3 anni, in 523 individui sono stati misurati il colesterolo e i trigliceridi plasmatici, la frazione lipoproteica, la statura e il peso corporeo, le pliche cutanee a livello del tricipite, la pressione sanguigna a riposo e l'apporto nutrizionale ricavato da diari alimentari e dall'osservazione dell'assunzione di cibo. I risultati più sorprendenti sono stati i valori estremamente bassi di colestero
Continua a leggere