Chi mangia bene evita metà dei tumori

Ci sono voluti 50 anni per arrivare a capire che gli stili di vita, in primo luogo ciò che mettiamo nel piatto, sono all'origine di oltre la metà dei tumori. E che possiamo fare parecchio per limitare le probabilità di ammalarci: molto dipende dalle nostre abitudini alimentari, da fumo, sovrappeso, obesità e scarsa attività fisica.
"L'idea che il cibo possa influenzare la comparsa delle malattie non è certo nuova: è presente in molte medicine tradizionali, come quella cinese o indiana, e in quella medioevale occidentale.
Migliaia di studi scientifici hanno appurato che esiste un legame tra alimentazione e cancro al colon e al seno -spiega Vittorio Krogh, direttore della struttura di Epidemiologia e Prevenzione all'Istituto Tumori di Milano-. In una dieta equilibrata i grassi saturi non devono superare il 10% delle calorie giornaliere e non c'è alcun dubbio che una dieta ricca di grassi saturi e alimenti di origine animale ( come carne, specie rossa, latticini, burro) faccia salire il rischio di tumori mammari specie di quelli ormono-dipendenti".
Lo ha dimostrato uno studio europeo, a cui ha partecipato anche Krogh ( in parte finanziato da  Airc e pubblicato sul Jorunal of the National Cancer Institute), che ha coinvolto più di 300 mila donne in 10 Paesi europei, seguite per oltre 11 anni, durante i quali 10  mila partecipanti hanno sviluppato un cancro al seno.
Gli esiti di un altro filone dello stesso progetto europeo, condotto su oltre 1300 pazienti con carcinoma del colon retto e 1300 persone sane, provano poi che una dieta ricca di fibre ( ovvero verdura, cereali integrali, legumi, frutta) dimezza il rischio di sviluppare questo tumore.
"Il motivo è ancora da chiarire, forse in parte dipende da meccanismi ormonali come per il cancro al seno, e molto probabilmente i benefici delle fibre sono dovuti al fatto che accelerano il transito intestinale, diminuendo così il contatto fra le " scorie cancerogene" e i tessuti dell'organismo.
Inoltre, i cibi ricchi di fibre contengono spesso anche nutrienti antiossidanti, utile scudo anticancro".
Gli studi ci dicono inoltre che bisogna limitare il consumo di carboidrati ad alto indice glicemico ( pane bianco prodotti da forno, riso bianco, bibite zuccherate, marmellate) che determinano un rapido aumento della glicemia e dell'insulina, stimolando quei fattori di crescita che, attraverso complessi meccanismi, finiscono per favorire l'insorgenza di diversi tumori, tra cui seno e colon. Infine, si deve prestare attenzione al colesterolo: quando è alto, aumenta di oltre il 60 per cento il rischio di ammalarsi di carcinoma colon rettale. "In particolare, alti livelli di "colesterolo cattivo (LDL) fanno salire le probabilità di quasi il 90 per cento. precisa Krogh, sulla base di un'altra ricerca, sostenuta da Airc e pubblicata sulla rivista Cancer Epidemiology, che ha coinvolto quasi 35 mila persone.
"Quindi, - prosegue l'epidemiologo - ancora una volta si dimostra che è importante limitare sulla tavola gli alimenti di origine animale (carni, burro, formaggi, latte e derivati), che fanno salire i livelli di colesterolo, peraltro pericoloso nemico anche per le malattie cardiovascolari".
Sono in corso altri studi per appurare le relazioni pericolose sospettate da tempo fra dieta e tumori del polmone, dell'utero, dell'ovaio e di altre parti dell'apparato digerente.
"Senza dimenticare che è stato ampiamente provato come anche il consumo eccessivo di alcolici e superalcolici faccia aumentare i rischi di tumori di bocca, esofago, stomaco, colon, fegato e seno".



Tratto dal corriere salute del 25 gennaio 2015