Liquidi per l'attività fisica



E' molto importante garantire un'adeguata assunzione di liquidi prima, durante e dopo la fine dell'esercizio fisico. Liquidi e carboidrati sono infatti due elementi che vengono consumati in abbondanza; il nostro organismo ha bisogno di reintegrare liquidi (con elettroliti), energia e carboidrati per rifornire il muscolo di scorte di glicogeno e garantire un rapido recupero.
Nell'individuo l'apporto di liquidi giornalieri si aggira intorno ad 1 ml di acqua per kcal o 30 ml di acqua per kg di peso. Questo porta a prevedere un apporto di circa 2100 ml di acqua per un individuo normale (30 x 70 kg = 2100 ml). Nei periodi di attività fisica intensa, tuttavia, l'apporto di liquidi può portare ad elevare la quota di 15 ml/kg per compensare le perdite col sudore.

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