Le regole generali da seguire nel riscaldamento

Generalmente il riscaldamento nel running viene svolto secondo questo schema:

1. Si inizia con una corsa lenta che duri diversi minuti, da 10 a 20 a seconda del clima esterno, per stimolare le funzioni cardiocircolatorie;
2. Seguono andature prealtetiche e esercizi ginnici a corpo libero per stimolare la flessibilità muscolare (mobilità articolare + allungamento muscolare);
3. Si conclude con qualche  allungo in progressione.

In questi tre blocchi si possono trovare tutte le variazioni possibili ed immaginabili, ed è stupefacente vedere quanto sia differente l'impostazione dell'allenamento, da atleta ad atleta, sebbene lo scopo sia sempre lo stesso.
Per cui il riscaldamento, spesso, assume quasi il carattere di un rituale, nel quale, anche in condizioni diverse vengono eseguiti sempre gli stessi esercizi, con la meccanicità che deriva dall'abitudine, anche se con grande fervore e concentrazione.
Ma malgrado l'abitudine il riscaldamento deve restare sempre un processo consapevole, e mai meccanico.