Human Performance

Meglio non sottovalutare la sciatica , anche una volta passato il dolore, perché il rischio che il problema si ripresenti è alto. A che cosa è dovuta la sciatica? "Le cause sono diverse, le più classiche sono l' irritazione o la compressione di una radice nervosa spinale per la presenza di un'ernia discale che protrude verso la parte interna del canale spinale o nei forami intervertebrali. L'ernia può essere accompagnata, o favorita, da alterazioni delle vertebre, di solito legate all'artrosi - spiega Isabella Springhetti, responsabile della Divisione di recupero e rieducazione funzionale dell'Irccs Fondazione Maugeri di Pavia -. Anche scoliosi gravi e microtraumi ripetuti possono concorrere a deformare le vertebre o a renderle instabili, con conseguenti "spinte" o compressioni delle radici nervose. La sciatalgia può anche avere un'origine non spinale, come nella cosiddetta sindrome del piriforme , un piccolo muscolo nella regio...

Se si decide di fare attività fisica è utile anche capire quale sia il momento giusto della giornata, perché nell'arco delle 24 ore le nostre prestazioni atletiche cambiano. Secondo uno studio pubblicato di recente su Current Biology, l'oscillazione può arrivare fino al 26% e la capacità di allenarsi cambia a seconda del nostro orologio biologico. Chi tende ad alzarsi presto al mattino (allodole) avrà le migliori performance nelle prime ore del pomeriggio, chi dorme fino a tardi (gufi) in tarda serata. Non solo gli atleti professionisti ma anche gli "sportivi della domenica" possono trarne indicazioni utili, come spiega Roberto Manfredini, cronobiologo dell'Università di Ferrara: "La temperatura corporea, indicativa delle reazioni chimiche nell'organismo, nel pomeriggio può essere di un grado superiore rispetto a quella del mattino: a una certa distanza dal risveglio, quindi i nostri enzimi lavorano di più e il corpo funziona al massimo. All...

Impara a CHIEDERE sinceramente a chi ti circonda una mano concreta per raggiungere i tuoi obiettivi: molti saranno felici di CONTRIBUIRE ai tuoi risultati.

Pensa a un  OBIETTIVO da raggiungere entro fine anno e poi fai una lista della cose da fare per ottenerlo.  Impegnati a seguire quel piano di azione passo dopo passo!

L'atleta ha bisogno  di una corretta alimentazione per raggiungere la performance e per contrastare la comparsa di fatica. Nello sportivo l'alimentazione ha diversi obiettivi : mantenimento della salute; conservazione delle masse muscolari e controllo della massa adiposa; assicurare il rifornimento di quantità sufficienti di carburante; assicurare una buona idratazione in qualsiasi momento e condizione; ricostruire le riserve di minerali e vitamine; ritardare la comparsa della fatica; prevenire e correggere i possibili danni fisici; assicurare il pieno e pronto recupero dopo la gara; mantenere lo stato nutrizionale nei periodi di riposo; impiego oculato di integratori. Non è sempre facile creare strutture alimentari semplici ed efficaci, tuttavia ho ottenuto buoni risultati correggendo il profilo alimentare dei miei atleti mantenendo la funzione condizionale. "Preparati se non vuoi farti trovare impreparato"

Gli atleti spesso gareggiano al mattino dopo il digiuno notturno. Dopo un periodo di 8-12 ore senza mangiare, si verifica una diminuzione delle riserve organiche di carboidrati . Ciò si osserva anche se il soggetto ha in precedenza seguito un'appropriata alimentazione. Di conseguenza, l'alimentazione pre-gara diventa estremamente importante. Il pasto pre-gara fornisce una dose adeguata di carboidrati e assicura la corretta idratazione. Su questa base, non è fisiologico digiunare prima della gara o di una seduta di allenamento, in quanto  ciò causa una ridotta quantità di scorte di glicogeno epatico e muscolare e indebolisce la prestazione fisica. Se un atleta si allena o gareggia nel pomeriggio, la colazione diventa il pasto più importante per ottimizzare le riserve di glicogeno. Per allenamenti o gare che si svolgono nel tardo pomeriggio, il pranzo diventa la fonte più importante per completare il rifornimento delle riserve di glicogeno. Nel mettere a punto ...

A volte ci si occupa troppo di cose che ormai hanno perso valore o non hanno più un vero significato. Dedica TEMPO e ENERGIA a ciò che è davvero IMPORTANTE!