Human Performance

Non importa quanti ERRORI fai nel raggiungere un OBIETTIVO, ma le LEZIONI che trai da ognuno di essi. Se ti fanno imparare qualcosa, sono comunque un SUCCESSO!.

Nello sport di resistenza, e di lunga durata, vengono utilizzati come fonte energetica anche i lipidi (trigliceridi) per risparmiare i glicidi ed in ultimo le proteine (proteolisi). I lipidi che vengono consumati per primi sono ovviamente quelli (scarsi) che sono già presenti nei muscoli nello spazio interno ai fasci muscolari. Altri grassi presenti in altre sedi, distinte dal tessuto adiposo, non vengono utilizzati per fornire energia. Il blocco della lipolisi, che normalmente rifornisce di substrati ossidabili il sangue e poi i tessuti, durante un esercizio di lunga durata provoca una diminuzione del livello del glicerolo nel sangue. Per coloro che effettuano attività fisica di resistenza, una dieta ricca di grassi permette perciò di sostenere degli sforzi intensi, anche se può essere gravata da chetosi . Si rende necessario associare sempre i carboidrati . Una tale dieta sbilanciata a favore dei grassi rischia però di divenire in prospettiva poco salutare per l'indiv...

Prima dell'inizio della gara: un rifornimento massivo di carboidrati (4 ore prima) ha il significato di "riempire" le riserve muscolari di glicogeno. Questo si ottiene con un carico pari a 4 grammi di glucosio per kg di peso corporeo. E' stato proposto anche l'uso di alimenti contenenti carboidrati a lento rilascio (ovvero con indice glicemico basso) in modo da favorire un assorbimento di glucosio ad insulina nel sangue, con conseguenze negative per il soggetto e la sua prestazione sportiva. Durante la gara: la dose di carboidrati da assumere si aggira indicativamente sui 30-60 g/ora e serve a mantenere elevato il livello di glucosio nel flusso sanguigno. Si stima che un carico di circa 70 grammi (circa 1 grammo per kg di peso) possa permettere una buona attività per 90 minuti, assicurando normali livelli glicemici fin dai primi minuti dello sforzo. Non sembrano sussistere differenze significative nella forma, solida o liquida, dalla fonte di carboidra...

"Il migliore AMICO è colui che tira fuori il MEGLIO DI ME" - Henry Ford. Organizzati in questo weekend in modo da circondarti di "veri amici"!

Il glucosio rappresenta il carburante preferito a scopi energetici, rispetto al fruttosio e al galattosio che devono essere trasformati primariamente in glucosio. Le maltodestrine sono tuttavia i carboidrati da preferire in quanto, pur essendo in assoluto meno efficaci del glucosio, permettono un rifornimento più continuativo di energia avendo un maggior tempo di assorbimento. I carboidrati hanno la funzione di mantenere adeguati i livelli di glucosio nel sangue durante l'esercizio e reintegrare il glicogeno dopo la fine dell'esercizio. L'apporto totale di carboidrati è strettamente correlato con il consumo giornaliero, dipende quindi dalla tipologia di sport praticato (ad esempio gli sport di endurance necessitano di un apporto di carboidrati molto più alto rispetto a discipline svolte in stato di anaerobiosi), dal sesso e dalle condizioni ambientali (in inverno, ad esempio, le basse temperature costringono l'organismo a spendere molte più energie per il mantenim...

Ci sono 2 giorni della settimana che non contano nulla: IERI e DOMANI. Vivi il presente il più possibile e impegnati a goderne in ogni istante! AGISCI OGGI!!!

L'esercizio fisico, sopratutto se di una certa intensità, determina un consumo calorico che rimane elevato anche dopo la fine dell'esercizio stesso. Il costo energetico massimale può arrivare all'incirca a 20.000 kcal, una quota considerevole che si raggiunge solo con livelli elevati e protratti nel tempo (tale valore è comunque puramente teorico e rappresenta un limite per la specie umana). Queste indicazioni derivano dagli studi effettuati con metodologie sicure ed affidabili, come quelle basate su "metodo dell'acqua doppiamente marcata", procedura di riferimento (gold standard) per la stima della spesa calorica in situazioni esterne, al di fuori cioè di una camera colorimetrica. Tali studi permettono di rilevare una discrepanza fra quanto direttamente misurato e quanto stimato con l'esame dei diari dietetici. Questa sottostima dell'introduzione calorica, analogamente a quanto avviene per i soggetti obesi, coinvolge anche gli atleti (in parti...

La frequenza cardiaca fornisce un'ampia serie di informazioni , ma per interpretarle correttamente è necessario possedere dati attendibili e accurati, che vi permetteranno di valutare le vostre risposte personali, gli adattamenti, il dispendio di energia, i programmi di allenamento e molto altro. Di seguito trovate le informazioni che vi potrà fornire il cardiofrequenzimetro, ammesso che siati dotati del giusto strumento e di un buon sistema di raccolta dati: La corretta intensità per lo sviluppo del sistema aerobico La corretta intensità per lo sviluppo del sistema anaerobico I tempi esatti in cui rimanere nelle zone di allenamento appropriate I tempi di recupero corretti durante l'allenamento a intervalli I tempi di recupero corretti tra le varie sessioni di esercizi La valutazione effettiva dei vostri adattamenti ai programmi si allenamento I primi campanelli d'allarme nel caso di sovrallenamento I primi segnali di stress da calore I primi segnali di e...